«جعان ولا زعلان».. أسباب وعلامات الأكل العاطفي

تؤثر صراعات العلاقات، وضغوط العمل، والضغوطات المالية سلبًا على مزاجك. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الطعام هو الراحة التي تساعدك على اجتياز يوم عصيب.

وبحسب «psychcentral»، يلجأ الأشخاص إلى الأكل العاطفي، هو آلية تأقلم يستخدمها بعض الأشخاص للتعامل مع المشاعر غير المرغوب فيها. إذ يعتمد بعض الناس بانتظام على الطعام للتحكم في حالتهم المزاجية. بالنسبة لهم، الأكل العاطفي أمر تلقائي ومعتاد.

وعلى الرغم من أنه ليس اضطرابًا رسميًا في الأكل، إلا أن هناك استراتيجيات صحية متاحة لمساعدتك على التأقلم.

ما هو الأكل العاطفي؟

الأكل العاطفي هو الدافع لتناول الطعام استجابةً لمشاعر غير سارة. وقد يبدو الأكل وسيلة غير ضارة للتعامل مع التعاسة أو التوتر.، ولكن الأكل العاطفي قد يدفعك إلى تناول طعام أكثر مما تحتاجه.

كما يدفعك لاختيار الأطعمة السريعة المحملة بالسعرات الحرارية والمنخفضة من الناحية الغذائية فقط من أجل نكهتها.

فيما تشير الأبحاث الأقدم من عام 2014 إلى أن الأكل العاطفي يمكن أن يغير أيضًا مسارات المكافأة في الدماغ. يمكن أن تقلل هذه التغييرات من قدرتك على ملاحظة متى تشعر بالجوع الجسدي، وعندما تشعر بالشبع.

الأكل العاطفي

يحدث استجابة للإشارات العاطفية أو الأنماط السلوكية.

الرغبة في تناول الطعام تتزامن مع مشاعر قوية.

قد تشتهي أطعمة معينة، مثل تلك التي تحتوي على الدهون أو السكريات.

قد تشبه الأحاسيس الجسدية أعراض القلق، مثل فراشات المعدة.

المزاجية لها سبب يمكنك تحديده ويمكن أن يحدث حتى لو كنت قد تناولت طعامًا مؤخرًا.

يظهر الجوع فجأة.

الجوع الجسدي

يحدث بسبب حاجة الجسم للعناصر الغذائية.

تحدث الرغبة في تناول الطعام بعد مرور الوقت منذ آخر وجبة تناولتها.

من غير المرجح أن تشتهي نوعًا معينًا من الطعام.

قد تشعر بأحاسيس في المعدة مثل الهدر أو التذمر.

يمكن أن تظهر الحالة المزاجية دون سبب واضح وتحدث بعد مرور وقت على آخر مرة تناولت فيها الطعام.

يتطور الجوع تدريجيًا.

علامات الأكل العاطفي

تشمل العلامات الشائعة للأكل العاطفي ما يلي:

الأكل عند الانزعاج

الأكل السريع

الشعور بالذنب أو الخجل من تناول الطعام

الاستهلاك المتكرر للوجبات السريعة

الإفراط في تناول الطعام

الرغبة الشديدة في تناول طعام محدد

زيادة الوزن غير المقصودة

2024-04-29T12:57:55Z dg43tfdfdgfd